Yulaf Ezmesi
Bol miktarda lif içeren yulaf ezmesi, içeriğindeki şekerin az olması sebebiyle de uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Elma
Diyet reçetelerinin vazgeçilmezi elma, yulaf gibi yüksek lif oranına sahip olduğundan sahurda bir tane yediğiniz takdirde tokluk hissi verir. Elma aynı zamanda kanser riskini ve DNA hasarlarını azaltan değerli antioksidanlar içermektedir.
Badem
E vitamini, kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum açısından zengin bir kaynak olan badem, bol miktarda asit protein içerdiği için en iyi tokluk hissi sağlayan besinlerdendir. Kalp, kemik sağlığı ve kolestorele de birebir.
Çörekotu
Şifalı baharat olarak kutsal kitaplarda bile yer alan çörekotu, bağışıklık sistemini kuvvetlendiren ve tüketildiğinde uzun süre acıkmayacağınız besinlerden biri. Sahurda bir kase yoğurda, bir miktar çörekotu katarak tüketmek gün boyu açlık hissinizi bastıracaktır.
Yumurta
Protein bakımından en zengin besinlerden biri olan yumurta, kahvaltıyı tercih ettiğiniz sahurlarda mutlaka sofranızda bulunması gereken yiyeceklerden.
Süt
Kalsiyum ve D vitamini deposu süt, uzun süre tokluk hissi vermesi açısından Ramazan Ayı’nın adeta vazgeçilmezi.
Muz
Hem lezzetli hem de yüksek lifli muz, sadece Ramazan’da değil günlük hayatta da her gün en az bir tane tüketilmesi gereken bir meyve.
Esmer Buğday
Magnezyum ve B vitamini kaynağı olan Esmer Buğdaydan hem sağlıklı hem de lezzetli ekmekler yapabilirsiniz. Böylelikle uzun süre tok hisseder ve kilo da almazsınız.
Baklagiller
Neredeyse et kadar proteine sahip olan baklagiller, hem sahurda hem de iftarda mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden. Kan şekerinde dengeleyici etkiye sahip olan baklagiller tok tuttukları gibi aynı zamanda da şifa kaynağı.
Su
Sıcak ve uzun yaz günlerinde vücut en çok suya ihtiyaç duyuyor. Hem açlık hissini uzun süre hissetmemek hem de vücuttaki su oranını dengelemek için iftardan sonra ve sahurda bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.